结合多种运动方式，提高整体身体素质。
增强团队协作能力，提高体能水平。
为久坐人群提供简单易行的办公室健身训练方案。
增强心肺耐力，提高灵活度和协调性。
有氧运动如游泳、跑步、骑行能提高肺活量和呼吸功能。
抬高双腿、补充蛋白质和适量按摩可以缓解运动后水肿。
瑜伽、核心训练和单腿站立练习有助于提高平衡力。
减脂偏向有氧+全身训练，增肌则侧重力量训练。